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うつ病

散歩、雪かきはポイント制で自分にご褒美を


もと教員、うつ病でひきこもりのmachaco(まちゃこ)です。

雪が積もり、外は雪景色になりました。

このまま根雪になるのかも知れません。

「散歩はうつ病の薬」を実践

前回の記事で書きましたが、「うつ病には散歩がいい」と言う言葉をこれまでよく目にして来ましたが、先日「散歩はうつ病の薬」と言う更に攻めた言葉に出会いました。

それで、これまでなかなか腰が重くて出られなかった散歩に出ることに成功したのが今週の火曜日でした。

本当に足がなまっていて、全然前に進まず、もたもた歩いていたのに、次の日から筋肉痛になりました。

脚やお尻などが痛いです。

それでも、なんとなく気分が良く、「無理せずに続けたいな」とちょっと前向きになりました。

そこで、次の日も午前中の天気が良い時間に出かけ、近所のリサイクルショップめぐりをしてみました。

今までのわたしなら、「昨日1時間だから、今日は1時間10分に」とか欲張って失敗するので、今回は「しばらくは1時間で行こう」と決めていました。

途中寄り道をしながらでも、ゆっくりでも1時間は外出できればいいなと。

楽しかったです。

このまましばらくは続けたいな、筋肉痛にならなくなったら少しずつ時間がのびるかなと思います。

三日坊主でも続けられる方法は?

その次の日、木曜日は朝から雪が降っていました。

その日は病院に行くので、車を使うからと夫に告げてあったので、朝早く起こしてもらいました。

夫の出勤時間に一緒に行き、そのまま運転して病院に行きます。

精神科の病院はちょっと不便なところで、自分でバスを乗り継いで行くまでの気力がないのです。

朝、ものすごく気分がのらず、準備や身支度に時間がかかりましたがなんとか出かけ、帰りに用事を足して帰りました。

外はどんどん天気が悪くなり、吹雪でした。

「これは、散歩は無理だわ」とちょっとがっかりし、今シーズン初の「雪かき」をしないといけないことで、憂鬱になりました。

でも、雪かきも外で身体を動かすことに変わりないです。

そこで、散歩、雪かきをしたら「ポイント」にしてがんばりを記録しようと思いつきました。

散歩は30分で1ポイント。なので、1時間ずつ2日連続したので2ポイントずつ既に貯まっています。

悩んだのが雪かきのポイント。重労働だけど、家の前でやるだけなので、30分までは1ポイントにしました。

大雪の時は日に2回、3回する時もあるので、それでいいかなと。

雪かき初日は1ポイントです。

カレンダーに書き込むと、なんだかうれしくなりました。

なんとなくがんばれそうかな。

今日はショート散歩

昨夜は歩道も車道も除雪が入ったので、路面はしっかりしています。

今日は昨日の通院、雪かきの疲れか午前中は爆睡していたので、午後になって軽く散歩をしようと思い、出かけました。

今日は全国的に冷えたとのことで、北海道もマイナス気温でした。

上半身はダウンジャケット、マフラー、手袋で温かいのですが、ジーンズ1枚で脚は冷え、耳も冷たかったです。

オーバーパンツと帽子も必要ですね。

ポイントの活用法は・・・

まだ未定です。

1ポイントあたりの金額を決めて、まとめて何か買うのもいいかなと思っています。

夫に話すと、スーパーで「ポイント貯まった分でお菓子でも買えば?」と言われますが、夫が買ってくれるわけではないです。(笑)

休日は休日の流れがあるので、その中に雪かきはともかく、散歩は入れられるかどうかわからないので、とりあえず平日はがんばるという低い目標です。

でもねえ・・・なにしろ飽きっぽいのか続かないのです。

そして、また「ダメか」と落ち込むのが怖いです。

なので、あまり自分にプレッシャーをかけず、できなくても仕方ないくらいの気持ちでやって行こうと思います。

 


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